|
|
|
|||
|
|
|
|
||
|
|||||||
 |
 |
 |
| شامل الأسرة منتدى خاص بمشاكل وحلول الأسرة بشكل عام |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | تقييم الموضوع | أنماط العرض |
12-16-2004, 01:58 PM
|
#1 (permalink) | ||||||
|
شاملي راعي محل
|
تحدث إلى نفسك..فذلك يخلصك من التوتر!
أحدث صيحة أطلقها أطباء علم النفس والخبراء المشتغلون بالطب النفسي وأساتذة الطب السلوكي هي أن الحديث إلى النفس هو أحد أنجح طرق علاج التوتر. فاذا اكتشفت انك تتحدثين إلى نفسك بما يقابلك من مشاكل، أو مايدور في رأسك من الوساوس فلا تنزعجي لأن الحديث إلى النفس يكون عندئذ وسيلة لتحديد الافكار .. ومحاولة للوصول إلى علاج للمشاكل التي تقلقك. ويقول علماء النفس، حسب صحيفة الأهرام المصرية، اذا كنت تشعرين بقلق أو توتر فجربي وأنت على انفراد طريقة الحديث إلى النفس بصدق دون محاباة فلربما تكتشفين الحقيقة. هذا وبالإضافة إلى الفضفضة للذات عن طريق الكلام، يؤكد علماء النفس بأن تسجيل المشاعر والعواطف على الورق يساعد على منع الأمراض هذا ما يقوله عالم النفس في جامعة تكساس، ففي دراسة قوامها 63 مهندسا عاطلين عن العمل، طلب من ثلثهم أن يسردوا كيف أمضوا أوقاتهم منذ تسريحهم من العمل، أما الثلث الأخير فلم يطلب منهم أن يفعلوا أو يكتبوا شيئا. حيث تبين أن الذين عبروا عن مشاعرهم لدى فقدانهم وظائفهم، كانوا أكثر نجاحا في العثور على عمل جديد ، لأنهم قد عبروا عن غضبهم وارتاحوا ولم يحملوه معهم ليجد له منفسا في المقابلات التي أجروها لاحقا بحثا عن وظيفة جديدة. * اكتب على الورق ما تشعر به، وليس مجرد ما قمت به. * اكتب كلاما لنفسك فقط، ولا تدع أحدا غيرك يقرأه. * اكتب عن أشياء أخافتك وأقلقتك. * ودائما فكر مليا بما سطرته على الورق. ومن الجدير بالذكر هو ما قالته الدكتورة كيتي كلاين التابعة لجامعة ولاية نورث كارولاينا إن هناك أدلة علمية الآن تظهر بأن الكتابة عن تجارب مؤلمة تبني ذاكرة أقوى. وهي ترجح الكتابة لمدة 20 دقيقة عن أحداث أثرت في حياة الشخص بشكل سلبي. ومن جانب آخر وبالإضافة إلى أن الكتابة عن أحداث أثرت في حياتك مهمة جدا لصحتك النفسية، إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية ولا تستطيع تحديدها بدقة بسبب أنها قد تكون غامضة، فإن الافتقار إلى الدعم الشخصي والتغذية الإرجاعية الإيجابية يعقد إلى حد كبير الوضع المسبب للضغط النفسي. والطريقة المثلى للتعبير عن المشاعر هي كتابتها على ورقة، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك ومحاولة التذكر وتشيط ذاكرتك لمعرفة أصول الضغط النفسي الذي تعاني منه. وإذا كنت تعاني من الضغط النفسي بشكل عام عليك أن تبدأ سنة جديدة محاولا التخلص من هذا الضغط الذي قد يكون اكبر معيق لتحقيق حياة افضل والنجاح الذي يتمناه أي إنسان وقد تكون البداية بان تعمل على تنظيم أسلوب حياتك بحيث تقلل من ضغوطاتك النفسية. ويمكن ذلك من خلال وضع أهداف وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى عندما تضع رأيك. وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر السأم، والشعور بالذنب، وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت في الأخذ، فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتك، وتستخدم بأقصى ما تستطيع. ويجب أن تعرف حدودك وتعيش ضمنها فقط. وعليك أن تكون مرنا، فحتى أفضل الخطط يمكن أن تنحرف عن مسارها؛ ولتجنب الضغط النفسي، تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع أن تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لك بتحمله. اضبط خطواتك وامنح نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك. وبدل المهام المسببة للضغط النفسي بمهام تؤمن درجة أكبر من الاسترخاء. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ. وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالك، فقد تريد أن تحدد مقابلة لشخص غير موجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك، استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين الرياضية، أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد. خذ إجازات، سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء أطول من ساعة كلما كان ذلك ممكنا. وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الأمن والهدوء. ابحث عن التنوع سواء في العمل أو في اللهو. فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا، ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة إثارة، وحماس وتجدد. __________________ |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
03-08-2005, 06:45 PM
|
#3 (permalink) | |||||||
|
شاملي ماحد قدة
|
ألف شكر اختي أسيرة على هذه النصائح الثمينة اللتي لا تقدر بثمن..
واذكر أنني قرأت بأنك إن كنت تعاني من افكار أو ذكريات مؤلمة او مزعجة فمن الأفضل أن تستجمعها جميعا في ذاكرتك ومن ثم تتخيل بأن قد رميتها في مكان بعيد لتتخلص منها للأبد ... ويكون ذلك أفضل إذا ما كتبتها على ورق ومن ثم مزقت تلك الورقة فذلك يعطي إيحاء للنفس بأن تلك الأحزان انتهت إلى غير رجعة.. __________________ |
|||||||
|
|
|
|
03-08-2005, 09:39 PM
|
#4 (permalink) | |||||||
|
مشارك في STAR
|
السلام عليكم اختي اسيرة السراب المقاله حازت على اعجابي لما تحتويه من الفائده العضيمه واتمنى ان تواصلي في نشر الفائده ولكي عضيم شكري __________________ |
|||||||
|
|
|
|
05-11-2005, 11:35 PM
|
#6 (permalink) | ||||||
|
مطرود
|
يسلمو اختى اسيره السراب فعلا انها نصائح قيمه بارك الله فيك وفعلا هذا يعالج به علماء النفس للازاحه التوتر القلق الذى ينتاب كل انسان وكما قالت اختى شذور الذهب من هذه الطريقه فعاله ولا تخجل من ان تحاكى نفسك او تجابها بالمراءه وساعات الغضب اطلق العنان لنفسك وفضفض بحريه وهذه طريقه فعاله لتخلص من الضغط النفسى اخرج الى حيث البحر او مكان بعيد اى تكون وحدك واطلق صرخات باعلى الصوت كما تحب ان تصرخ الى ان تحس قد نفذ كل الهواء من صدرك وتحرك كيف تشاء ولاتخجل مما تفعل الى ان تحس ان قواك انهكت وارجع الى السرير للراحه بضع ساعات من النوم الهادى وسوفه تجد نفسك انسان اخر متجدد الحيويه ويسلمو مره اخرى |
||||||
|
|
|
|
06-26-2005, 02:25 PM
|
#7 (permalink) | ||||||
|
شاملي جديد
|
أخت أسيرة موضووع رائع ولكن لا يأتي بفائدة في مجتمعاتنا العربية بالذاات فلو رؤيت ماذا سيقول عنك الغير ؟؟ ((أنت تقولين تكون لوحدك وأنا أقول لو رؤيت)) أنا ممن يمارسون هذه الطقوس ولكن بعد درااسة متعمقه جداً فأنصحكم بقراءة فنون التغيير للدكتور مارتن سليقمان وأنتي تتحدثين عن مخطبة العقل الباطن لعلمك أن مخاطبة العقل الباطن في جلسة إسترخاء بترديدر سالة مبتغاه ثلاث مرات تعادل خمسة آلآف رسالة في الوضع الطبيعي ((تشتيت الذهن)). أي أنه لو أراد إنسان أن يهدىء غضبه عليه بتكرار الرساله بفعل الأمر ((إهدأ أو أنا هادىء للخبرا)) فهذه الرسالة تردد خمسة آلاف مره لتحقق الغرض (وهذا غير معقول). أما بجلسو إسترخاء فترديدها 3 مرات يفي بالغرض وأنا أقول جلسة إسترخاء بمعنى الإسترخاء عن المختصين . الخلاصة: كثيراً ما نسمع بأن شخص حاول تعلم علم نفس ومن ثم تحول إلى شبه مجنون وهذا بسبب تجاوزه مرحلة من المراحل التي يفترض أن يمر بها فأنصح جميع القراء بالبداية السليمة من الصفر لتعرفوا ما تفعلونه ,,, وأي إستفسارات حول هذه المواضيع أنا بالخدمة |
||||||
|
|
|
|
06-27-2005, 01:21 AM
|
#8 (permalink) | ||||||
|
شاملي ماحد قدة
|
تسلمين اختي موضوع غاية في الروعة .. تشكرين علية.. __________________ |
||||||
|
|
|
|
| مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف) | |
| أدوات الموضوع | |
| أنماط العرض | تقييم هذا الموضوع |
|
|
 |
 |
| تصميم وبرمجة فريق لمسة فن | المستضيف الرسمي |
| منتديات | دليل مواقع | اقوى 100 موقع عربي | ازياء | شات | شات | دردشة |
| اصحاب كول | افلام | برامج كاملة | دردشة | صور | دليل توتو | منتديات حريم |
| اضف وصلتك | اضف وصلتك | اضف وصلتك | مركز تحميل | إدارات نت لـ تدريب عن بعد | دردشة | شات |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63
 |
 |
مازال هناك متـسع مـن الوقــت..لحــياة أجــمـل..! 
النمط الخطي
