|
|
|
|||
|
|
|
|
||
|
|||||||
شامل الرياضة العالمية
|
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | تقييم الموضوع | أنماط العرض |
03-28-2006, 12:22 PM
|
#1 (permalink) | ||||||
|
شاملي غير شكل
|
][ كيفيـة تضخيم عضـلات الصــدر ][
بســم الله الرحــمن الرحيــم كيف تضخّم عضــلات صدرك ؟؟ ما عليـك سوى احضــار الثقلـة : العصــا اللي بجوانها اثقــال أو أي عصــا بجانبيها اثقـــال .. الطــرق : الطريــفة الأولـى : - الاستلقاء علي سطح مستوٍ مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي الأرض كأنك في وضع الجلوس. - رفع الذراعين لأعلي بحيث يكونا في وضع تعامد علي الأرض، بحيث توجد مسافة بين كل يد والأخرى عند الإمساك بالقضيب الحديدى(الثقلة). - يخفض تدريجياً الذراعين حتى يلمس الثقل الحديدى الجزء السفلي من الصدر. - لا تقوس ظهرك. - الانتظار لبضع ثوانٍ، ثم العودة لرفع الثقل الحديدى لأعلي مع شد عضلات الصدر. - عدم غلق مفصلي الكوع. - عدم تقويس الظهر. - عدم تحريك الأرجل أو لفها. - تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال. الطريــقة الثـــانية : - الاستلقاء علي سطح مستو مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي الأرض كأنك في وضع الجلوس. - الإمساك في كل يد بثقل حديدى علي أن يكون اتجاه كفي الأيدى للأمام. - رفع الثقل الحديدى لأعلي في خط مستقيم فوق الرأس مباشرة. - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ مع عدم اهتزاز اليدين. - خفض الذراعين إلي أسفل حد ممكن بحيث تشعر بإطالة عضلات الصدر فيها. - رفع الذراعين مرة أخرى للخلف ولأعلي (فوق الرأس مباشرة) حتى تمتد ذراعيك لنهايتها. - تجنب: - تقويس الظهر. - تحريك القدم. - رفع الثقل الحديدى بسرعة، وينبغى أن يكون علي نحو متوازن لكلا الذراعين. - تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال. الطريــقة الثالثـــة : - الاستلقاء علي سطح مستو مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي الأرض كأنك في وضع الجلوس. - الإمساك في كل يد بثقل حديدى علي أن يواجه كفي الأيدى بعضهما البعض. - مد الذراعين لأعلي فوق الصدر. - خفض الذراعين لأسفل ولخارج الجسم علي الجانبين إلي أسفل حد ممكن تشعر فيه بإطالة عضلات الصدر، علي أن يظل كلا الكفين في مواجهة بعضهما البعض (في شكل مروحة). - ثنى الذراعين قليلاًً علي هذا الوضع. - ثم رفع الذراعين لأعلي مرة أخرى في شكل مقوس (ويمكننا تشبيه حركة رفع الذراع وخفضه بما يشبه الحضن الكبير. - وعند الوصول لأقصي إرتفاع للحركة حاول شد عضلات الصدر والبقاء علي هذا الوضع لبضع ثوان مع العد من 1 إلي 2 قبل أن تخفض ذراعيك. - هذا التمرين مفيد في تشكيل العضلات وتحديده. - ولبناء عضلات الصدر السفلية يمكنك القيام بهذا التمرين علي سطح منحنى. - تكرارهذا التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال. الطريــقة الرابــعة : - الاستلقاء علي سطح مستوٍ ومرتفع عن الأرض، بحيث يكون الجزء الملامس لهذا السطح المستو من الجسم هى منطقة الكتفين فقط، والرأس والرقبة بعيداًً عنه مع إمالتهم قليلاًً للخلف. - الإمساك بثقل حديدى واحد في كلا اليدين بعد تشبيكهما ببعضهما البعض. - رفع الذراعين لأعلي فوق الصدر. - لابد وأن تكون الأرداف في مستوى منخفض عن مستوى السطح المستوى. - خفض الذراعين أمام الرأس علي أن يبعدا عن الأرض بمسافة 5 سم تقريباً. - إخراج الزفير عند خفض الثقل الحديدى. - رفع الثقل الحديدى مرة أخرى إلي وضع البداية. - تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال. عــاد أنــت أختــر أي واحــد من ذولا وسوه .. وبعــد ما تسويــها , اطلــع الشارع وضارب أي واحــد .. بس انتبــه لا تتكفخ  تحيــااااتي .. __________________ |
||||||
![][ :: وحيـــد :: ][ غير متواجد حالياً](jori/statusicon5/user_offline.gif)
|
    
|
|
|
|
|
|
04-06-2006, 10:51 PM
|
#4 (permalink) | ||||||
|
شاملي ماحد قدة
|
ربي يعطيك الف عافية اخووي وحيد على هالطرق .. بس تدري عاد اخاف اسويها واواجهك ويصير كلام كثير وتقول يا ليتيني ماعلمته الطريقه .. لووووووووووووووووووووووووووووووووووول موضوع رائع الله لا يهينك اخووي بالتوفيق اخووي وحيد والى الامام ولك فائق احترامي وتقديري ؛؛ __________________ |
||||||
|
|
|
|
| مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف) | |
| أدوات الموضوع | |
| أنماط العرض | تقييم هذا الموضوع |
|
|
 |
 |
| تصميم وبرمجة فريق لمسة فن | المستضيف الرسمي |
| منتديات | دليل مواقع | اقوى 100 موقع عربي | ازياء | شات | شات | دردشة |
| اصحاب كول | افلام | برامج كاملة | دردشة | صور | دليل توتو | منتديات حريم |
| اضف وصلتك | اضف وصلتك | اضف وصلتك | مركز تحميل | إدارات نت لـ تدريب عن بعد | دردشة | شات |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63
 |
 |
النمط الخطي
